O sono é vital para a saúde, impactando desde o risco de demência e pressão alta até o humor e a capacidade cognitiva. No entanto, muitas vezes, informações equivocadas e hábitos inadequados comprometem a qualidade do nosso descanso. Para te ajudar a otimizar suas noites, desmistificamos alguns conceitos errôneos sobre o sono, com base em especialistas da área.
1. Não Subestime a Necessidade Individual de Sono
É um mito acreditar que você pode treinar seu corpo para precisar de menos sono. Mesmo que você se adapte a funcionar com menos horas de descanso, os efeitos negativos da privação de sono, como problemas de memória e alterações de humor, ainda se manifestarão.
2. Nem Sempre Mais é Melhor
Dormir em excesso também pode ser prejudicial. Estudos indicam que adultos que dormem mais de nove horas por dia podem ter um risco aumentado de problemas de saúde, como doenças respiratórias e diabetes tipo 2. O ideal é buscar um sono de sete a nove horas por noite. Se você sente necessidade de dormir muito mais do que isso, procure um especialista para avaliar possíveis distúrbios do sono.
3. Fim de Semana Não Elimina a Dívida de Sono
Não caia na armadilha de tentar compensar o sono perdido durante a semana dormindo horas a mais no fim de semana. Essa prática pode desregular seu ritmo circadiano e perpetuar um ciclo de privação de sono. Em vez disso, tente distribuir o sono de forma mais equilibrada ao longo da semana, adicionando 15 minutos de descanso a cada noite.
4. Acordar à Noite é Normal
Despertar brevemente durante a noite, inclusive para ir ao banheiro, nem sempre é um sinal de sono ruim. O sono é composto por diferentes fases, e as transições entre elas podem causar esses despertares.
5. Lentidão ao Acordar: Inércia do Sono
Sentir-se lento e desorientado ao acordar é comum, especialmente após um sono profundo. Essa sensação, conhecida como inércia do sono, pode durar de 30 minutos a duas horas. Para atenuá-la, exponha-se à luz solar e faça uma breve caminhada pela manhã. Se a letargia persistir, consulte um médico.
6. Ronco Exige Atenção
Roncar ocasionalmente pode ser inofensivo, mas roncos frequentes e altos podem indicar apneia obstrutiva do sono. Essa condição, mais comum em homens, mulheres pós-menopausa, pessoas com obesidade e fumantes, causa o bloqueio das vias aéreas durante o sono. Se você apresentar engasgos, falta de ar ou acordar com o próprio ronco, procure um especialista.
Link da matéria original: 6 Things We Get Wrong About Sleep
Link da matéria do Estadão (apenas para assinantes): 6 coisas que entendemos errado sobre o sono